足不出户也能运动专家教你科学健身18法

消息来源:新华网 记者日前走访了国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪，让专家为我们传授在家就能操练起来的科学健身18法 缓解肩颈紧张的6个方法 1.懒猫弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫 作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损 2.四向点头：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练 作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病 1.4字拉伸：单腿4字往上跷，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好 作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张 6.触椅下蹲：双脚与肩同宽站，向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸，触椅站立重复练 。