睡前玩手机8分钟兴奋超1小时专家教您合理耍手机

消息来源:四川在线 四川在线记者 魏冯 文/图3月2日晚，#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#微博话题24小时内破4.5亿 据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱 专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题 不少网友发表评论怪不得生物钟紊乱睡前注意不要玩手机越玩越精神等 简铭：第一、要早起，每天都定时起床，有利于一个稳定的生物钟建立；第二、吃早餐、沐浴阳光，有利于我们大脑的模式转换；第三、保证每天的运动，但是运动时间不宜与睡眠时间过近；第四、良好的饮食习惯，避免服用影响睡眠的食物烟、酒、咖啡，晚餐可以减少高热量食物的摄入，平时睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材；第五、充分的睡前准备：睡眠半小时关掉电子产品，这时可以听听轻音乐或是读书；第六、睡觉的时候减少屋内的灯光，如果没有起夜这些习惯，就不要留夜灯；第七、如果睡不着，不要在床上看手机或是思考问题，这时应该起床离开卧室，再做一次睡前准备，有睡意了再上床睡觉 四川在线：能否给一些科学助眠的小诀窍 。