爬山赏秋保护关节千万别忘记

消息来源:四川在线 秋高气爽，最宜登高 假期带上家人或者约上三五好友，一起登高赏秋，既锻炼身体，又可欣赏美景 然而，很多人都知道，爬山会伤关节 那么，怎样登山才能减少对膝关节的损伤呢 以下这些妙招，请收好 把握运动量爬山时不要设置过高的目标，更不必强求登顶 其实，半山腰的风景也很美，最重要的是享受过程 爬山时强度不应过大，心率宜保持在120~140次/分钟 爬山过程中如果出现膝关节疼痛，或者感觉有些酸胀，都应及时停下休息 如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或横向行走，以避免重心偏移造成的关节或软组织损伤，跑跑跳跳应绝对禁止 这是因为身体快速落地时，膝盖所受到的冲击力约是自身体重的4~5倍，可以想象一路冲下来，膝盖将承受多大的压力 。