2分钟入睡睡前小酌这些助眠方法有效吗

消息来源:新华网 如今，越来越多的人，深受失眠困扰 其中一些人上网寻找解决之道，网上的助眠妙招千奇百怪，让人难辨真假 一个名为美国海军2分钟入睡法的短视频，最近在抖音上非常受欢迎，其介绍了美国海军如何利用5个步骤，在2分钟内迅速入睡，并称这一方法可快速解决失眠难题 除此之外，还有18.5摄氏度入睡法、睡前小酌法、睡前运动法 所谓的美国海军2分钟入睡法，主要有5步：第1步是放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉；第2步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边；第3步是深呼气，放松胸口；第4步是依次放松大腿和小腿；第5步是用10秒来平复心绪 对于失眠的人来说，最有效的催眠剂，就是保持规律的作息习惯 如果一旦被确诊为病理性失眠，目前国内的治疗手段更多的是药物治疗 实际上，治疗失眠最主要的还是认知行为治疗，这应该是治疗失眠的首选方法 。