健美健身备组小哑铃在家这样练力量

消息来源:新华网 工作忙碌、下雨天、疫情期间 不少人想撸铁、健身，却没有时间或无处可去；转而想在家里健身，又发现很多器械占地面积大、杠铃又不好控制 那不妨在家准备一套哑铃，身小但功能不少 想用哑铃做好力量训练，要先根据健身目的、运动基础和练习动作的不同，选好重量 北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师鲍克表示，不论是青少年，还是成年女性、男性，选择哑铃都可遵循一个原则：先徒手挑战自己能承受的最大重量此时会有疲劳感，以这个重量为基准选择哑铃重量 然后根据具体想训练的具体肌肉来选择哑铃配重可参照表格，具体情况因人而异 双脚分开，与臀同宽，脚尖朝前；双手抓握哑铃，双臂垂直于地面；上身前倾，臀部后坐，双膝弯曲，小腿与地面垂直，大腿尽量与地面平行；保持几秒后，挺身站立，重复动作 本报记者 李珍玉 。