走出宅生活战疫也需心理软着陆

消息来源:新华网 编者按：一场新冠疫情，让大多数人都过了一个超长假期，在家里过起了花式宅生活 现在，随着中国疫情的有效遏制，许多上班族逐渐走出宅生活，踏上了通勤的道路 但是，生活和工作节奏的改变，许多人可能会产生紧张和焦虑情绪，这可能增加抑郁风险 生活要继续，工作要继续，心理的调适我们也不能停 普通人虽然不在一线战疫，但也会在一定程度上出现焦虑、恐慌、紧张 让自己坐在一个安全的地方，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀，双手交替轻拍自己的肩膀，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒滴答滴答为轻拍的速度和节奏，一般8~12轮为一组 在这个过程中，可以在内心引导自己进行暗示：我在那个地方是特别舒服的、安全的，而且这个地方是有边界的，放松的，让身体充分放松 最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸气，缓缓地呼气，持续3分钟左右，睁开眼睛，起身时动作要缓慢、轻柔 。